bieganie 5

no i moje bieganie się skończyło, co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: [...]

5.12.2011 Trening: MMA nareszcie! :-D8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski, pompki, przysiady + 2 serie: jeden partner pajacyki, drugi 20 pseudoburpees (ja: pompki męskie) -> techniki w parach: - balacha z dosiadu - coś pomiędzy trójkątem a balachą z gardy %-) (tego nie robiłam, bo za bardzo dół pleców angażuje, dalej [...]

a o której godzinie treningi na siłowni? może bieganie rano po przebudzeniu? 5 razy w tygodniu na siłowni trochę dużo jak na ten staż

najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki

[...] do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni bieganie i skakanka ? nie wiem.A jak pozniej pogodzic treningi walk z treningami silowymi i kondycyjnymi ? przez 3 miesiace mam wolne,wiec smialo moge caly tydzien,trenowac [...]

[...] Wiek :17 Waga :120 Wzrost :180 Staż treningowy:z 5 miesiecy silowni kiedys Obwód pasa:115 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie codziennie alena krotkie dystanse 8-m bo sie za bardzo mecze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:bardzo dobre Preferowane formy aktywności [...]

[...] przyzwyczajone stawy, do tego podejzewam ze jezeli to powrót to jak zaczniesz biegac to bedziesz miał tętno zawałowe po 5 min:D i do tego oddychanie beztlenowe. Reasumujac bieganie na poczatku redukcji jest kiepskim pomysłem, Na poczatek rower,orbitrek trucht aby nabrac kondycji i przygotowac organizm do spalania. Ja własnie koncze takie [...]

[...] brzuszkami, ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal o równo rozłożonych posiłkach np co 4-5h około 5 posiłków na dzien ( pełnowartościowej ) a nie śmietnik. Dodaj do tego np bieganie przed śniadaniem około 20min lub rowerek ( ew skakanka ) Ewentualnie skoro treningu piłki nożnej są wyczerpujące możesz odpuścić w/w Rób przysiady nawet z ciężarem [...]

Dzien treningowy Plecy + Nogi Plecy podciąganie 2 serie nachwytem samodzielnie 5/4 powt Podciaganie nachwytem z przeciw waga 20kg 10/10 powt Podciaganie nachwytem z przeciw waga 27kg 15 powt Wiosło na maszynie 3serie 80 kg x 10 "odwrotny butterlfy" 30 kg x 10 powt w 3 seriach Nogi Wypychanie na maszynie 100kg x 15 130kg x 12 150kg x 8 Uginanie [...]

"Spacer 3h ? Biegaj, lepiej byśpobiegał 30minut;)" - zle napisałem/ - spacer przed ostatnim posiłkiem (3h po 5), bieganie średnio boje sie o przeziebienie. Wiedziałem że ten dzien znow zbyt dobrze sie układa i musie sie cos popsuć i popsuło - musze zapłacić 20zł za rozbite kafelki na siłce (robiłem wyc. francuskie jakoś nie mogłem dobrze chwycić [...]

[...] Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie tłuszczu.Albo to albo to.Zwiększ trochę ilość kalorii.Polecałbym też zmianę treningu na FBW i po każdym treningu rób 20min spokojnych aerobów (wtedy trening 40min).To bieganie 1,5h to za dużo, trochę podkręć tempo i zrób 40-50min Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-22 13:47:04

No niestety, ale spalić sadło nie jest lekko. Trening aerobowy, czyli chociażby bieganie powinieneś robić z kontrolą tętna inaczej nabiegasz się na darmo. Jeśli chodzi o siłownie, to imo powinieneś zacząć od masy, czyli imperatywem jest progres i maksymalne zmęczenie mięśni. Wtedy one ci się rozwiną, a to właśnie mięśnie spalają tłuszcz. Jak [...]

[...] przewijalo,obcialem maksymalnie wegle,moje posilki glownie skladaly sie z produktow bialkowych.Trening-serie laczone,potrojne,piramidy i inne kombinacje,4-5 razy w tygodniu bieganie 3-4km.Efektem byla redukcja ze 100kg na 89kg IMO najlepiej wtedy wygladalem mimo utraty tylu kg.Teraz uwazam ze podklad test deka byl zbedny,zamienilbym go na wino [...]

nie nie mogę niestety, biegałam latem 5 razy w tyg. teraz już ograniczyłam .Właśnie przeczytałam artykuł ,że bieganie nie daje dużego spadku tłuszczu to wcale nie biegać?

Tyle wystarczy ? Jaki sport/y uprawiam siłownia, bieganie, rower Staż treningowy (lata) 6 lat Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 35,5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 35

[...] zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W. Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas. A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć. bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec cały odcinek , i teraz [...]

[...] zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W. Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas. A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć. bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec cały odcinek , i teraz [...]

Tomq Sog poleciał dzięki za pomoc. tylko jak byś mógł z dawkowaniem eaa i bcaa pomóc. Podsumujmy : Muscle up protein Activlab Eaa Activlab Bcaa Activlab Witaminki z olimpu Carbonox olimp Activlab body fire Olimp thermo stim Rano 1 kapsa activlab body fire i thermo stim + witaminy z olimpu. Przed treningiem Bcaa activlab 10g + porcja muscle up [...]

Tomq Sog poleciał dzięki za pomoc. tylko jak byś mógł z dawkowaniem eaa i bcaa pomóc. Podsumujmy : Muscle up protein Activlab Eaa Activlab Bcaa Activlab Witaminki z olimpu Carbonox olimp Activlab body fire Olimp thermo stim Rano 1 kapsa activlab body fire i thermo stim w celu? + witaminy z olimpu. Przed treningiem Bcaa activlab 10g + porcja [...]

1.Możesz oczywiście robić,ale będzie to mniej efektywne.Co ja co,ale rowerek to dosyć "wygodna" zabawka.Bieganie jest zawsze najlepsze(naturalnie,na dworze.Nie żadne bieżnie). Ale jak się domyślam warunki atmosferyczne nie sprzyjają temu za bardzo. 2.To już zależy od ciebie.Ty znasz swój organizm,ty znasz swój poziom bf...itd.Jeżeli zależy ci na [...]